Психологическая помощь онлайн

Стоимость консультации от 2500 руб.
Консультация

Я — не врач, не лечу, не выписываю лекарства.
Моя работа — быть вашим проводником в лабиринте ваших проблем, запутанных эмоций и противоречивых черт характера.

Консультация
Стоимость консультация от 2500 руб.

Я — не врач, не лечу, не выписываю лекарства. Моя работа — быть вашим проводником в лабиринте ваших проблем, запутанных эмоций и противоречивых черт характера.

Тест на тревожность: первый шаг к пониманию

Клинический психолог Татьяна Штрак

Как справиться с повышенной тревожностью. Тесты на тревожность.

Получить помощь
В свободном доступе в интернете есть много шкал и тестов на мониторинг повышенной тревоги. И для первичной диагностики – это неплохой вариант.
Меню

Можно порекомендовать научно обоснованную Шкалу Спилбергера-Ханина. Этот тест поможет вам получить объективные данные о вашем состоянии. Его полный вариант есть на большом количестве ресурсов, но для ознакомления и удобства можно ответить на ключевые вопросы, которые могут быть более чем показательны.

Итак, быстрая проверка уровня тревожности:

Ответьте «да» или «нет» на следующие утверждения:

1. Мне бывает сложно уснуть из-за того, что в голове крутятся тревожные мысли.
2. Я часто чувствую мышечное напряжение (в шее, плечах, челюсти), даже когда нет явной причины.
3. Мне трудно сосредоточиться на работе или чтении, потому что меня отвлекает внутреннее беспокойство.
4. Я часто ловлю себя на предчувствии, что случится что-то плохое.
5. Мне требуется много времени, чтобы «остыть» и успокоиться после стрессовой ситуации.

Если вы ответили «ДА» на 3 и более утверждения, это может указывать на повышенный уровень тревожности, который может истощать вас. Это важный сигнал. Эти цифры подтверждают то, что вы, вероятно, чувствуете давно: стресс, который не отпускает, постоянный фон беспокойства, усталость от невозможности самостоятельно быстро это переработать.

Шкала отвечает на вопрос «Как сильно и как часто я тревожусь?». Но он не отвечает на самые главные вопросы: «Почему со мной это происходит?» и «Что делать именно мне?».

Без ответов на них справиться с тревогой можно только временно, и то не всегда.

Чтобы разобраться по-настоящему, важно сделать следующий шаг: перейти от измерения состояния к его глубокому изучению.

Получить помощь

Тревога редко бывает сама по себе

Часто ее подпитывают неочевидные причины: неосознаваемые убеждения («я всегда в опасности», «я должен все контролировать»), внутриличностные конфликты, отщепленные эмоции или психологические травмы прошлого. Без понимания этого источника методы борьбы дают лишь временное облегчение.

Индивидуальная работа — это шанс наконец-то перестать подбирать «ключи» к борьбе с тревожностью по чужой инструкции. Её цель — помочь вам найти свой, персональный способ быть с собой в контакте, а не в борьбе.

Такие советы, как «просто подышите» или «возьмите себя в руки», в состоянии хронической тревоги часто не работают. Проблема не в том, что они плохи, а в том, что они не попадают в суть вашего личного переживания. Они как чужая одежда — вроде бы размер тот же, но сидит неудобно.

Настоящее облегчение начинается тогда, когда вы перестаёте применять к себе общие рецепты и начинаете понимать устройство именно вашей психики, ее особенности, ее индивидуальность, ведь одинаковой индивидуальности не бывает.

К тому же, знать – одно, а сделать – совсем другое. Многие прекрасно понимают, что им нужно успокоиться, но не могут. На пути встаёт глубокая, часто неосознаваемая преграда — внутреннее сопротивление.

Профессиональная помощь — это возможность не сломать это сопротивление, а разобраться, откуда оно взялось. Посмотреть на него без осуждения, понять его скрытую логику. Именно так теория и превращается в практику: вы не просто запоминаете техники, а обретаете реальную способность справляться с тем, что раньше выбивало из колеи.

Получить помощь

В процессе индивидуальной работы возможно создать свой личный, персональный план, а не пользоваться общим. Общие советы вроде «дышите глубже» и «думайте позитивно» часто бесполезны для того, кто находится в состоянии хронической тревоги. Эффективная тактика рождается из понимания вашего уникального внутреннего устройства: что именно вас тревожит, как ваша психика реагирует на стресс и какие инструменты будут для вас органичны и действенны.