Психологическая помощь онлайн

Стоимость консультации от 2500 руб.
Консультация

Я — не врач, не лечу, не выписываю лекарства.
Моя работа — быть вашим проводником в лабиринте ваших проблем, запутанных эмоций и противоречивых черт характера.

Консультация
Стоимость консультация от 2500 руб.

Я — не врач, не лечу, не выписываю лекарства. Моя работа — быть вашим проводником в лабиринте ваших проблем, запутанных эмоций и противоречивых черт характера.

Почему возникает одиночество

Клинический психолог Татьяна Штрак

Почему многие испытывают чувство одиночества

Получить помощь

Эта страница — не просто список советов из серии «найди друзей». Это глубокий разговор о том, что на самом деле стоит за одиночеством, как наша психика и даже тело в нем участвуют, и что реально может помочь. Давайте разбираться вместе.

chuvstvo-odinochestva
«Я так устала от одиночества», «Мне надоело одиночество, но я не знаю, что делать»... За последние годы я слышала эти слова десятки раз. Чувство пустоты, тоски и непонимания со стороны других — один из самых частых и болезненных запросов.
pochemu-ispytyvayut-odinochestvo

Почему многие испытывают чувство одиночества

Почему мы чувствуем себя одинокими, даже когда вокруг люди?

С точки зрения психологической науки, одиночество — это не про количество друзей в соцсетях. Это про мучительную пропасть между тем, какое общение и близость нам нужны, и тем, что мы имеем в реальности.

Человек может быть окружен близкими, друзьями и коллегами, но при этом остро чувствовать себя одиноким. Можно быть душой компании, но внутри ощущать полную пустоту. А можно иметь семью, но чувствовать себя непонятым и оторванным от всех.

Почему так?

Причины могут быть внешними: круг общения поверхностный, нет человека, с кем можно поговорить по душам, урбанизация, развитие технологий и прочее.

А могут быть глубоко внутри нас и зависеть от массы факторов: тип темперамента, особенности личности, черты характера, история детства и детско-родительских отношений (семейные сценарии), отсутствие поведенческих навыков общения, неумение перерабатывать эмоции (страх, стыд, страх, гнев) и многое другое внутри нас самих.

Важно отличать это болезненное одиночество от спокойного, добровольного уединения. Одиночество (чувство одиночества) отличается от желаемого (добровольного) уединения, вынужденным характером. Это тяжелое переживание, оно как бы съедает изнутри, сопровождается тревогой, тоской и ощущением собственной незначимости.

Получить помощь
kak-spravitsya-s-odinochestvom

Как справиться с одиночеством

Чтобы понять, как справиться с одиночеством, важно найти причины, по которым люди сталкиваются с этим чувством.

Современная психологическая рассматривает феномен одиночества через призму трёхуровневой модели: тело (био), психика (психо) и окружение (социо). Универсального способа бороться с чувством одиночества нет именно потому, что у каждого своя уникальная комбинация причин.

ВАЖНО! Я - психолог. А психолог - не врач. Не ставит диагнозы, не лечит, не выписывает лекарства. Описание психофизиологической основы одиночества в этой статье - для ознакомления с биологическим конструктом и не несет в себе медицинской информации.

Получить помощь
uroven-tela-bio-odinokiy

Уровень тела (Био):

Одиночество не только в голове, оно ощущается телом., т.е. может иметь биологическую основу

1.1. Генетическая предрасположенность

Что-то на врожденном уровне. Исследования близнецов показывают, что склонность острее переживать одиночество может передаваться по наследству. Речь не о «гене одиночества», а о врожденных особенностях — например, высокой чувствительности или фоновой тревожности.

1.2. Нейробиологическая основа

Мозг требует общения. Социальные контакты это для нашего мозга как еда или вода. Они активируют дофаминовую и опиодную системы, благодаря им мы получаем чувство безопасности и удовлетворения. При хроническом одиночестве мозг буквально голодает (нейробиологический голод), не получая нужной «социальной подпитки».

1.3. Участие реакций психоэмоционального напряжения.

Это выгорание. Наше тело воспринимает изоляцию как угрозу. Повышается уровень всем известного кортизола, что ведет к общему ослаблению всех систем организма.

Так что фраза «я так устала от одиночества» имеет самый прямой физический смысл — ваше тело действительно истощено.

Психологический уровень (Психо-) наши мысли, травмы и страхи.

Здесь кроются наши внутренние «сценарии», которые часто управляют нашей жизнью

2.1. Ранние привязанности.

То, как мы общались с родителями в детстве, формирует наши ожидания от отношений во взрослой жизни. Если близость была ненадежной, может закрепиться убеждение «я недостоин любви» или «людям нельзя доверять». Во взрослом возрасте такой человек будет либо избегать близости, либо становиться чрезмерно зависимым, что закономерно приводит к одиночеству.

2.2. Ловушки мышления (когнитивные искажения)

Одинокий человек часто смотрит на мир через кривое зеркало: «Меня никто никогда не полюбит» (катастрофизация), «Все считают меня занудой» (чтение мыслей), «Мне нужен идеальный партнер, иначе не стоит и пытаться» (перфекционизм). Эти фильтры искажают восприятие социальных ситуаций, заставляя человека заранее от них отказываться. Для одиноких людей характерны специфические ошибки мышления: катастрофизация («Я всегда буду один»), чтение мыслей («Все находят меня скучным»), перфекционизм в отношениях («Мне нужен идеальный партнер, иначе это бессмысленно»).

2.3. Неверие в свои силы

Просто не хватает уверенности, что получится понравиться, поддержать разговор или пережить ссору. И поэтому проще не начинать. Или вообще уверенность в своей неспособности выстраивать и поддерживать отношения.

2.4. Глубинные структуры личности (уровни организации)

Они также расположены здесь. Исследуя их можно понять почему одни люди спокойно переносят одиночество, а для других оно невыносимо. Упрощенно, можно выделить три типа:

1. Одиночество как угроза существованию

1. Самый тяжелый уровень. Возникает архаичный ужас, что без «другого» ты просто исчезнешь, растворишься. Быть покинутым — равно смерти.

2. Одиночество как пустота

Классическое чувство опустошенности и скуки, когда тебя никто не «заряжает». Отношения при этом нестабильные (расщепленные): партнер сегодня — бог ( идеализация), а завтра — ничтожество ( обесценивание), которое не может заполнить внутреннюю дыру. Чувство одиночества в отношениях — как раз отсюда.

3. Одиночество как внутренний конфликт

Человек вроде бы хочет близости, но бессознательно ее саботирует. Например, из-за страха быть «поглощенным» другим или из-за детской травмы, которая создала запрет на счастье.

Одиночество после расставания здесь может быть особенно острым, потому что включает в себя не только потерю партнера, но и пробуждение старых, нерешенных проблем. Понимание, какой тип одиночества вам ближе, помогает выбрать верное направление для работы.

Психологический уровень чувства одиночества очень емкий – уровни организации личности, типы и черты характера, особенности проживания одиночества мужчинами и женщинами (по-разному) – ниже в этой статье и в других моих статьях, посвященных одиночеству 

Уровень окружения (Социо):

Когда причины дело не только в нас, но и в реалиях современной жизни

3.1. Давление общества (социальные нормы и стигматизация)

Установки вроде «в твоем возрасте должна быть семья» или «будь проще, и люди к тебе потянутся» только подливают масла в огонь, заставляя чувствовать стыд и вину.

3.2. Реалии XXI века (факторы структуры общества)

Удаленная работа, переезды, распад соседских сообществ, культ самодостаточности — все это объективно сокращает наши шансы на глубокие и прочные связи

3.3. Жизненные кризисы.

Одиночество после расставания, развода, переезда в другой город или потери близкого человека— все это рушит привычную социальную сеть. Пандемия стала глобальным примером того, как резко можно ощутить изоляцию.

Получить помощь
problema-odinochestva

Как решить проблему одиночества

Сила биопсихосоциального подхода в том, что он дает опору для действий на каждом уровне:

Био:

Генетическая предрасположенность совершенно не значит, что одиночество по праву рождения с вами навсегда. Высокая тревожность отлично компенсируется (изменяется) в процессе психологической работы, в любой стадии, и на любом уровне.

Повышенная чувствительность (сензитивность) имеет и свои огромные плюсы, которые возможно обнаружить и воплощать в жизнь, в том числе, изменяя пространство одиночества на атмосферу включенности.

При наличии коммуникативного (социального) голода качественный анализ структуры личности и навыков общения позволяет этот дефицит заполнить.

Психо:

Это основное поле деятельности психолога, какие бы травмы не были получены в детстве, какие бы особенности личности и характера не мешали настроить контакт – это решаемо, просто нужно время и небольшие усилия.

Социо:

Влияние социальной среды и реакции на эту влияние – это отличный материал для исследования, а затем и изменения, в более адаптивную, комфортную сторону.

Получить помощь

Когда ко мне приходит клиент с запросом «как избавиться от чувства одиночества», я понимаю, что нам предстоит исследовать все три пласта. Возможно, ключ лежит не в том, чтобы «завести больше друзей» (социальный уровень), а в том, чтобы помочь ему справиться с разрушительной самокритикой (психологический уровень), последствиями травматического опыта, которые блокируют любые попытки сблизиться. Синтезированная работа, учитывающая все аспекты вашей жизни, — это самый эффективный путь к тому, чтобы одиночество осталось в прошлом.

chuvsto-odinochestva-vnutri-cheloveka

Чувство одиночества и ненужности везде и внутри себя

Довольно часто встречаю в практике запрос, подобный этому. И в ряде случаев проясняется, что здесь мы имеем дело не только с одиночеством, но с целым комплексом проблем.

Дело в том, что одиночество может быть тесно связано с потерей смысла, снижения круга интересов, чувством подавленности и страхом контактов. Эта связь часто носит циклический характер (некий замкнутый круг):

Одиночество может спровоцировать кризис. Постоянное чувство ненужности и изоляции ведет к снижению настроения, неспособности испытывать радость и глубокому пессимизму, что является центральным образованием кризиса.

Кризис же, в свою очередь, усиливает чувство одиночества. Человек в таком кризисе теряет интерес к социальным контактам, становится раздражительным  или апатичным, что отталкивает окружающих и усугубляет изоляцию. Крайне важно исследовать это состояние, желательно, на ранних стадиях, чтобы начать путь к преодолению.

Страх контактов с людьми  чаще выступает и причиной, и следствием. Страх социальных оценок и взаимодействий заставляет человека избегать общения, что закономерно приводит к одиночеству. В то же время, длительное одиночество подрывает социальные навыки и уверенность в себе (ссылка на неуверенность в себе), усиливая тревогу перед любыми контактами.

Таким образом, проблема одиночества часто требует комплексного подхода, направленного не только на установление связей (как завести друзей), но и на работу с кризисами и фоновой тревожностью. 

Получить помощь
Ответы на вопросы по одиночеству

В этом разделе собраны наиболее часто задаваемые вопросы по теме одиночества

Одиночество — не просто отсутствие контактов с другими, а внутренний сигнал о разрыве между необходимой и реальной глубиной этих контактов.

Банальные советы (заведи друзей, женись) часто не работают, лишь маскируя проблему. Важно исследовать причины: какие внутренние преграды – страхи, убеждения или травмы мешают выстраивать контакт? Устранение причин и есть способ справиться.

Спросите: какую функцию выполняет мое одиночество? Защищает? Дает передышку? Понимание этого — ключ к изменениям. Часто нужна помощь психолога, чтобы разобраться в истинных причинах.

Доступность поверхностного общения в соцсетях обесценила глубину. Там создается иллюзия общения, без обязательной искренности и доверия.

Важно понять, что внутри мешает выстраивать отношения: какие внутренние барьеры (тревога, агрессия, особенности личности) мешают настоящей близости?

Часто рождается из конфликта ожиданий и реальности. Исследуйте свои препятствия и ограничения (эмоции, защиты, установки), чтобы переписать сценарий.

Найти причину! Мои статьи помогут начать, но настоящие изменения часто требуют профессиональной поддержки.

Иногда самый важный разговор — это тот, который вы боитесь начать. Возможно, его стоит начать с психологом.

Получить помощь

Главное – это помнить, что вы не одиноки в своем одиночестве. Это сложное, но решаемое состояние. Чтобы бороться с одиночеством важно сделать первый и самый важный шаг — признать проблему и начать исследовать ее причины. А дальше — постепенно, шаг за шагом, возвращать себе чувство связи — с собой и с миром.