Психологическая помощь онлайн

Стоимость консультации от 2500 руб.
Консультация

Я — не врач, не лечу, не выписываю лекарства.
Моя работа — быть вашим проводником в лабиринте ваших проблем, запутанных эмоций и противоречивых черт характера.

Консультация
Стоимость консультация от 2500 руб.

Я — не врач, не лечу, не выписываю лекарства. Моя работа — быть вашим проводником в лабиринте ваших проблем, запутанных эмоций и противоречивых черт характера.

Так как же избавиться от волнения по пустякам и внутреннего беспокойства

Психолог консультант Татьяна Штрак

Лучшие способы снижения тревожности

Получить помощь

Совершенно точно простого ответа нет. Если бы он был, вы бы уже его нашли. Но есть направления, в которых стоит двигаться, чтобы стало легче. Не идеально, но легче.

Меню

Например, в самый разгар переживаний можно попробовать задать себе один простой вопрос: «А чего именно я сейчас боюсь? Чего конкретно?». Не «Все плохо. Мы все умрем», а что должно случиться? Часто этот вопрос ставит психику «в тупик». И, как ни странно, это хорошо. Это попытка перевести смутное тревожное ожидание в четкую формулировку. А значит в режим анализа. А значит отчасти вернёт контроль.

Другой путь — работать с телом. Эмоция немотивированной тревоги живет не только в голове, но и в зажатых плечах, в колотящемся сердце. Абдоминальное дыхание (дыхание животом, расслабляя мышцы грудной клетки) или техники мышечной релаксации — это как аварийный выключатель. Они посылают телу сигнал: «Все спокойно. Можно расслабиться».

И это действительно может сработать. Эти методы — как таблетка от головной боли. Они снимают тяжесть. Дают передышку. И это уже много.

Но они отвечают на вопрос «КАК успокоиться?». А не на вопрос «ПОЧЕМУ (а еще точнее ЗАЧЕМ) я волнуюсь?».

И это главное. Причины вашего внутреннего волнения почти наверняка не лежат на поверхности. Вы же не родились с этим чувством? Оно появилось как решение каких-то старых, может, даже забытых проблем. Как способ вас защитить.

Именно поэтому, чтобы разобраться по-настоящему, нужен другой подход. Такой, где можно безопасно и постепенно докопаться до истинных причин. Чтобы пустому волнению просто нечем стало питаться. Это профессиональный подход, с использованием доказательных методов, специальных инструментов, профессиональных навыков и интуиции.

Предположим, вы «давно в теме», предполагаете, что эмоция тревоги стало для вас настоящей проблемой,
вы много читали и уже много поняли. Возможно даже пробовали разные способы, дающие лишь временное облегчение. И, возможно, вы уже поняли, что нужно что-то другое, что-то «про причины», более глубокое и может быть даже более длительное, но решающее проблему.

И вы уже готовы сделать этот первый шаг. Но хотелось бы понимать, как долгосрочная работа устроена, что там может ожидать, к чему готовиться?

Кратко, но по возможности, емко, процесс можно условно разделить на несколько этапов.

Получить помощь

Кратко, но по возможности, емко, процесс можно условно разделить на несколько этапов.

1. Прояснение запроса.

Нам важно прояснить, что конкретно Вы понимаете под постоянным беспокойством, разделить большое диффузное чувство на составляющие. Какие эмоции, кроме, собственно, тревоги и страха, появляются, сопутствуют переживанию? Какие мысли и образы наполняют это состояние? Нам будет важно, когда возникло это чувство и вследствие чего оно возникло — каких-то конкретных событий или присутствовало всегда, встроено в Ваш характер.

В процессе многофакторного анализа мы сможем выявить, в рамках чего эта чувство существует. Мы проясним является ли это состояние изолированным или это часть чего-то большего, какого-то сложного процесса. В зависимости от результата психологического исследования, мы сможем наметить пути преодоления этого состояния. 

В том числе, обсудим необходимость визита к врачу-психиатру за фармакологической поддержкой или необходимость обращения к медицинской диагностике, так как повышенную тревожность могут вызывать соматические заболевания.

Получить помощь
Получить помощь

2. Дифференциация и анализ причин

Важно понимать, что сама по себе эта эмоция —  крайне полезна.

Страх – это ответ (эмоциональный и физиологический) на опасность «здесь и сейчас», в то время как тревога – это, по сути, неопредмеченный страх, то есть причина беспокойства не идентифицируется, но всегда касается будущего. И это, в свою очередь, заставляет человека быть более бдительным, осторожным, и, соответственно, помогает выбрать более безопасные тактики поведения.

Другими словами, тревожное напряжение нужно, и наша задача — не отказаться от беспокойства полностью, а снизить пиковый уровень, адаптировать способы ее проживания, вернуть их в норму.

Для этого нам необходимо прояснить причины возникновения беспокойства, понять где истоки формирования внутреннего волнения по незначительным поводам. Мы исследуем систему убеждений, дезадаптивные паттерны в когнитивной (мыслительной) сфере, способы адаптации к стрессовым воздействиям, способы анализа поступающей информации.

В процессе работы, Вы научитесь определять триггеры, запускающие тревожный фон, разделять и отличать сопутствующие эмоции, искать причины их возникновения самостоятельно.

На этом этапе будет необходим качественный анализ уровня организации личности, систем адаптации.

Получить помощь

3. Научение способам преодоления повышенного беспокойства посредством конфронтации.

Используя научно обоснованные методы, вы сможете научиться преодолевать чувство тревоги на всех уровнях, на уровне убеждений, на уровне эмоций и на уровне поведения.

Ведь постоянное повышенное беспокойство как бы формирует клубок из мыслей, эмоций, тактик поведения. И в совместной работе мы внимательно и экологично будем этот клубок распутывать, анализируя каждую составляющую. Чтобы в дальнейшем снизить интенсивность страданий до минимума.

Получить помощь

* Информация о природе состояний и этапах работы предоставлена в упрощенном виде для удобства восприятия. Этапы работы разделены условно. Каждый случай уникален, и шаги преодоления подбираются индивидуально.