Как побороть неуверенность в себе
В первую очередь, важно поисследовать, в чём именно, в каких своих проявлениях, в каких чертах, способностях Вы сомневаетесь. Ведь только на первый взгляд кажется, что ответ лежит на поверхности, а на самом деле в большинстве случаев речь идёт о целом комплексе проблем, часть из которых вовсе не осознаётся.
Подробнее в этой статье:
Я помогу вам осознать его. Важно понять, насколько глубока проблема, в каких именно сферах жизненных интересов неуверенность больше всего мешает вам.
В терапии возможно будет понять причину, историю возникновения этого комплекса, и то, из каких составляющих он состоит. И, со временем, добиться результата, прийти к снижению внутреннего беспокойства, страхов, расщеплений (идеализация/обесценивание), перфекционизма, психического напряжения. И, как итог, начать самовыражаться. Достигать успеха. И по достоинству оценить свои возможности и способности.
«Он чувствовал себя таким беспомощным и незначительным, что вся его жизнь казалась ему одним долгим и мучительным сном».
Франц Кафка. «Процесс».
Эта, условно говоря, черта характера, которая может мешать буквально всему хорошему в жизни. В личных контактах, в продуктивном общении, в построении здоровых отношений, в профессиональном росте, в качественном функционировании психики.
Фоновая тревожность, застенчивость, стыд, чувство (комплекс чувств и убеждений) неполноценности, страх отвержения и постоянное недовольство собой, аутоагрессия, переходящая порой в внезапные атаки страха, потерю смысла и интереса, чувство глубокой подавленности. Если это состояние временное, то можно предположить реактивность, т.е. реакцию на жизненные обстоятельства, изменения, кризисы. Но бывает, что это устойчивая черта. Она всегда была с Вами или появилась довольно давно. В этом случае нужен качественный профессиональный анализ, т.е. психологическая помощь.
Как устроена психологическая помощь при неуверенности в себе.
- Прояснение запроса.
Чаще всего запрос звучит как «мне сильно мешает моя неуверенность в себе» или «я хочу научиться быть более уверенной в себе». На первом этапе нам будет важно прояснить, как Вы эту неуверенность понимаете, из чего состоит это переживание, на что конкретно оно влияет.
Возможно, это какие-то повторяемые ситуации, и/или какие-то негативные эмоции (грусть, разочарование, стыд, беспомощность, злость, общая подавленность). Это могут быть проблемы в сферах жизни — личные контакты, коммуникация, отношения с другими, карьера. В процессе прояснения, мы совместно сможем более четко сформулировать цель, то есть ответ на вопрос, чего вы ожидаете от работы со мной.
- Дифференциация и анализ причин.
Нам важно будет понять, что запускает этот механизм и когда это началось. Мы условно разделим этот комплекс на составляющие, поймем, из чего он состоит и что ему сопутствует.
В целом, этапы нашей работы с неуверенностью будут зависеть от того, на чем эта неуверенность базируется. Ведь неуверенность, как, собственно, и уверенность, на что-то опирается. Вот точки опоры мы и будем прояснять и формулировать. Зачастую в процессе этого анализа понимается, что это негативный, повторяемый опыт (см. выученная беспомощность). Чаще всего этот опыт был приобретен в раннем детстве. Вы можете его даже не помнить. И для того, чтобы подсветить эти бессознательные пласты, нужны профессиональные инструменты. Мы сможем понять, в чем основа, где началась, чем питается эта среда, чтобы поэтапно это компенсировать, заменять на более зрелую модель.
- Конфронтация.
Дальше мы оперативно «вытащим» дезадаптивные убеждения и тяжело проживаемые эмоции (страх, стыд, злость, вина). Проясним Вашу «линейку сравнений». Например, переживая чувство неполноценности, Вы начинаете понимать, в процессе работы, что базируется оно на убеждении вида «я какой-то не такой», будто «я недостаточный».
Эти убеждения имеют сравнительную характеристику. Это указывает на то, что где-то, еще не подсвеченная, есть конструкция «я достаточный» или «каким должен быть я такой, как надо». Вот эта конструкция нам и нужна.
Вы сможете сформулировать, описать образ, который Вам кажется недостижимым, и от него мы и оттолкнемся. Мы придадим ему реалистичный вид, проверим на прочность и зрелость, и Вы поймете, как его воплотить в жизнь. Это только часть шагов, их намного больше, сам процесс работы с неуверенностью непростой, но результат оправдывает вложенные силы и время.
