Что делать, если постоянно плохое настроение*?
«Он чувствовал себя тем, кто потерял возможность обрести радость жизни из-за удушливого мрака, закрывающего его сердце».
Марсель Пруст «В поисках утраченного времени».
Постоянно плохое настроение — это как серый зимний день с сильным пронизывающим ветром, который как будто не оставляет шанса на, даже мысли, о солнце.
В первую очередь важно понять — это состояние существует отдельно, оно изолировано, или сопровождается еще рядом ощущений — усталость, сонливость, апатия, слабость, потерей интереса и смысла. Если так, то за этим часто стоят стойкое чувство опустошенности, потеря энергии и способности радоваться тому, что раньше приносило удовольствие. Но в любом случае, от этого «удушливого мрака» хочется избавиться, особенно если это продолжается довольно долго и уже начало оказывать влияние на жизнь. Преодолеть, справиться, изменить это негативное состояние возможно, не быстро, и с определенными усилиями, но чаще всего, оно того стоит.
В процессе исследования, Вы сможете понять, что это: просто плохое настроение или что-то более глобальное? Мы выясним факторы непрерывно плохого настроения — это реакция на повторяющиеся события, проявление эмоционального стресса, фактор неизменного психического напряжения, либо плохое настроение без причины. Эти причины нужно будет проанализировать. На сессиях Вы сможете понять, каким образом их устранить или облегчить. Вариантов много, часть из них упускается сознанием, для этого и нужна профессиональная помощь.
В дальнейшем мы сможем простроить индивидуальную программу преодоления этого состояния, понятную, структурированную и осуществимую.
Как устроена психологическая помощь при сниженном фоне настроения.
- Прояснение запроса.
Прояснение запроса
На первых сессиях в уютной, безопасной атмосфере Вы сможете спокойно сформулировать, с чем именно Вы столкнулись. Пониженный фон настроения может характеризоваться эмоциональными и когнитивными составляющими:
- непроходящее на протяжении длительного времени состояние подавленности;
- раздражительность, повышенная чувствительность к незначительным проблемам;
- мнительность, страхи;
- чувство вины, чувство беспомощности и безнадежности;
- общее снижение побуждений и мотивации, потеря интереса, обесценивание результата труда, ощущение бессмысленности деятельности, фокусирование на неудачах;
- постоянная усталость,
- нехватка энергии и социальными составляющими — избегание социальных контактов, конфликты.
Наша с Вами задача озвучить и сформулировать весь комплекс проблем, для создания полной картины Вашего состояния.
Дифференциальная диагностика и поиск причин.
Мы тщательно проясним наличие сопутствующих признаков, сформулируем какие еще проявления сопровождают плохое настроение.
Мы сможем дифференцировать истоки возникновения сниженного фона настроения. Рассмотрим социальные факторы — эмоциональное выгорание, социальные кризисы, резкие перемены в жизни, болезни близких и другие негативные события, т.е. проясним событийный уровень.
Мы проанализируем внутриличностные проблемы — внутренние конфликты, психотравмы. Подсветим систему убеждений, уровень адаптации, наличие диффузии идентичности, особенности характера.
Поиск способов изменения текущего негативного состояния.
При наличии воздействия социальных факторов, я предложу Вам варианты реагирования. Обсудим их, ведь внешняя среда влияет на всех, но уровень восприятия этого влияния крайне индивидуален. Вот этот индивидуальный стиль и будет основой нашего анализа. Мы поисследуем дезадаптивные (неработающие) элементы этого стиля, заменим на «работающие», эффективные, которые в дальнейшем Вы сможете присвоить и использовать.
Если же причины хронического плохого настроения — интропсихические, то это целая, большая область для возможного исследования. Анализируя и адаптируя составляющие этой области, Вы сможете получить не только навыки регуляции настроения, но и решить более емкие задачи.
