Прежде всего, важно:
Определить, является ли состояние разбитости и отсутствия энергии самостоятельным состоянием или проявлением чего-то другого, не имеющего отношения к психологическим проблемам.
Шаг 1. Исключить соматические причины:
Длится ли ваше состояние более полугода?
Обращались ли вы к врачу (психиатру, терапевту, неврологу, эндокринологу)?
Проходили ли медицинское обследование?
Если соматические причины (физические заболевания) и психические расстройства (область работы врача – психиатра) исключены, можно переходить к следующему этапу.
Шаг 2. Анализ состояния
На первой сессии мы детально разберём:
Проявления состояния разбитости – усталость, слабость, нарушения сна (сонливость или бессонница), раздражительность и другие симптомы.
Возможные причины – эмоциональные, когнитивные (мысли, убеждения), поведенческие факторы.
Шаг 3. Постепенная проработка
Мы будем последовательно анализировать каждый аспект вашего состояния и подбирать оптимальные способы преодоления. В зависимости от результатов диагностики, я предложу вам индивидуальную стратегию преодоления состояния разбитости и снижения энергии.
Главное – не оставаться с этой проблемой один на один. Вместе мы найдём путь к восстановлению сил и энергии.
Постоянное состояние разбитости и отсутствия энергии*.
При проживании этого состояния человек может «вспыхивать, как спичка, и очень быстро гаснуть». Состояние разбитости и отсутствия энергии может быть симптомом различных соматических заболеваний (инфекционных, эндокринных, заболеваний внутренних органов, сердечно-сосудистых заболеваний, анемии и прочих). При наличии проявлений этого состояния необходимо, в первую очередь, пройти медицинскую диагностику. Другими словами, обратиться к врачу. Психолог – не врач. Не ставит диагнозы и не лечит. Работа психолога, помимо безусловной поддержки и профессиональной заботы – выявление причин, источников этого состояния.
Если медицинская диагностика пройдена и, либо не подтвердила наличие соматических и психических заболеваний, либо лечение было назначено, прошло успешно (и этому есть подтверждение), а состояние разбитости и отсутствия энергии осталось, тогда есть смысл обратиться за профессиональной психологической помощью, в рамках которой будет проведена дифференциальная психодиагностика, которая позволит выявить причины этого гнетущего состояния и позволит выработать способы преодоления.
Как устроена психологическая помощь при состоянии разбитости и отсутствия энергии?
1. Прояснение запроса.
В первую очередь, важно выявить каким образом Ваше состояние проявляется, то есть собрать полную информацию о том, что Вы чувствуете и ощущаете.
В основе снижения энергии лежит дисбаланс функционирования высшей нервной деятельности. Мозг вынужден реагировать на беспрерывно меняющиеся стимулы внешней среды, реорганизовывая свою работу. И чем сильнее и негативнее эти стимулы, тем больше энергии тратится мозгом для поддержания согласованности всех систем, а это, в свою очередь, сказывается на нарушении равновесия в работе этих систем. Взаимодействие процессов высвобождения нейрональной энергии, в ответ на стимул (процесс возбуждения) и процессов подавления возбуждения (процесс торможения), вынуждает нервную систему периодически «ошибаться», подавая неверные сигналы не только внутренним органам, работа которых начинает давать сбои, но и влияет на усиление психоэмоционального напряжения, которое, в свою очередь, со времени может перейти в патологические формы реагирования.
Получается, как бы, замкнутый круг: среда подает критические сигналы мозгу, заставляющие его формировать дисбаланс систем, а этот дисбаланс формирует негативные реакции на среду, которая, в свою очередь, отвечает усилением критических сигналов.
На ситуативном уровне это выглядит так: в процессе переживания стресса под воздействием внешних обстоятельств, внутренняя система дисбалансируется, в данном контексте, в сторону формирования снижения энергии, что, в свою очередь, проявляется в виде раздражительности и вспыльчивости, которые быстро сменяются быстрой утомляемостью и истощаемостью. Происходит снижение общей продуктивности, возникают конфликтные коммуникации, уменьшается плодотворность и активность, а это создает дополнительный стресс, реакция на который вновь — раздражительность и истощаемость.
Так вот, наша задача — прояснить, как эти процессы работают на деле, на что они влияют и можете ли Вы их остановить, либо компенсировать, или каким образом не можете.
Звучит сложно, но в процессе уже первых сессий, с помощью специальных профессиональных инструментов, в числе которых — высокоструктурированное интервью (открытые вопросы) и помощь при формировании ответов на них, задачи по прояснению «алгоритма работы» состояния разбитости будут выполнены.
2. Дифференциальная диагностика и анализ причин.
На этом этапе Вы сможете понять, как это состояние сформировалось, какие факторы на это влияли и что еще сопутствует этому состоянию (в рамках каких процессов или нарушений существует состояние разбитости и отсутствия энергии).
Это нужно для понимания причин возникновения, чтобы в дальнейшем эти причины компенсировать, изменить. А также, для формирования полной картины состояния, ведь бороться только с проявлениями нецелесообразно, нужно бороться с причиной возникновения симптома.
Также на этом этапе исследуется потребностная сфера, т.е. «в чем я нуждаюсь, но не могу получить», эмоциональная и когнитивная сфера, т.е. все эмоции, мысли и убеждения, сопровождающие и провоцирующие эти состояния.
Кроме того, на этом этапе мы исследуем способы реагирования на стресс, ведь чаще всего эти способы не работающие, нужны новые, которые, в свою очередь, можно будет найти и присвоить на заключительном этапе.
3. Выработка новых адаптационных моделей для преодоления состояния разбитости и потери энергии.
Здесь, исходя из Ваших индивидуальных потребностей, мы сможем разработать новые способы реагирования на постоянно изменяющуюся нестабильную среду.
* информация о природе состояний и этапах работы предоставлена в упрощенном виде для удобства восприятия. Этапы работы разделены условно. Каждый случай уникален, и шаги преодоления подбираются индивидуально.
