Как научиться контролировать себя и свое поведение?
В первую очередь, выявить триггеры, запускающие проблемы с саморегуляцией поведения. С помощью научно обоснованных психологических методов, мы с Вами устраним деструктированные модели поведения и заменим их на эффективные, приносящие нужный Вам результат, способы более конструктивного и плодотворного функционирования в обществе. Вы сможете научиться быстро успокаиваться, не теряя энергии, сохраняя самоуважение и сохраняя границы собственного «я».
Если есть запрос на контроль поведения, значит, мы предполагаем, что поведение неконтролируемо. То есть, им нельзя или сложно управлять. То есть, нарушена регуляция поведения.
Как это может происходить в реальности? Это что-то крайне ощутимое окружением, что-то, выходящее за рамки нормы. Физическая агрессия, драки, жестокость, оскорбление, унижение, постоянная хроническая лживость, предательство, манипуляции, шантаж, либо саморазрушающее поведение, зависимости, суицидальные попытки, либо другие проявления девиантности, или все, что связано с нарушением закона. Возможно, это более мягкие формы. Возможно, это что-то менее травматичное, менее драматичное, но тоже крайне мешающее жить. Это может быть, например, постоянная плаксивость, или это может быть просто словесная агрессия. Это может быть раздражительность, форма пассивной агрессии и прочее, и прочее.
Вы будто бы пытаетесь управлять автомобилем без руля или пытаетесь остановиться, но вдруг понимаете, что педаль тормоза отсутствует. Или напротив, Вам очень важно тронуться с места, но автоматика сломалась. Как бы то ни было, речь идет о сложности в саморегуляции поведения. То есть «я хочу, но не могу». А порой бывает, что «я не успеваю даже подумать, проанализировать ситуацию, а уже действую автоматически, вне критики».
Попробуем разобраться, что такое поведение и откуда оно берется.
Для того, чтобы ответить на этот вопрос, проще всего обратиться к истокам. Когда мы говорим о нарушении саморегуляции поведения, мы подразумеваем не поведение в принципе, а поведение конкретного человека или себя. Человек — это Личность. А Личность — это объединенная интегративная система, которая отображает целостную психологическую структуру и функционирование, жизнедеятельность человека в целом. Личностная организация состоит из пяти основных элементов. Это — темперамент, характер, идентичность, этические и моральные ценности, когнитивные способности.
Темперамент — врожденная особенность, обусловленная (определяемая) генетикой. Простым языком, темперамент отвечает за процесс торможения и возбуждения нервной системы. В том числе, за эмоциональные реакции, что, в свою очередь, служит фундаментом для выстраивания отношений с людьми в процессе развития. А контроль, в том числе за эмоциональными реакциями, осуществляет кора больших полушарий головного мозга, в том числе, инициирует осознанные действия человека.
Благодаря слаженной работе этих составляющих в процессе развития, формируются блоки представлений о себе и о мире, и о том, в каких отношениях мы с этим миром находимся. Появляется опыт позитивных отношений – позитивный аффект. И фрустрирующих отношений – негативный аффект. Появляется понимание, как реагирует среда на меня и как я реагирую на реакцию среды. Через это устанавливаются привычные способы нашего поведения. Они закрепляются, интегрируются и становятся рабочей моделью поведения. Таким образом формируется характер.
Характер – это первичная структура поведения. Темперамент, который сталкивается со средой (родители и парентальные фигуры, близкие значимые люди), формирует характер, как привычный паттерн поведения. Характер – это следствие интернализации аффективных элементов в отношении с матерью и заботившимися лицами. Простым языком темперамент, как биологически заданный конструкт, отвечает за процессы отношений. Характер – это следствие. Характер можно наблюдать как внешнее проявление.
В дальнейшем, формируется представление о себе: «кто я, какой я». То есть это процесс осознания себя, который в процессе развития стабилизируется, становится устойчивым, позволяет выстроить границу между «я» и «другими», т.е. отвечает на вопросы: «Кто я, какой я, и кто другой, какой этот другой». Формируются концепция «Я» и концепция «других». Она комбинируется, формируется идентичность.
Идентичность – это внутрипсихическое образование, взаимосвязанное с согласованными показателями того, что проявляется внешне в характере. То есть характер – это поведенческое проявление идентичности. В дальнейшем (либо одновременно) к этому сочетанию добавляется понятие морали и норм поведения, то есть формируется понятийный аппарат, упрощённо — «что хорошо, что плохо».
Контроль поведения подразумевает норму поведения.
А норма, в свою очередь, – это интеграция идентичности. Это социально одобряемое поведение в обществе, которое характеризуется критериями социальной адаптации, способностью справляться с повседневными задачами, отношениями с другими, адекватным эмоциональным реагированием, способностью плодотворно общаться с другими, выражать свои мысли и эмоции, и понимать себя и других
Таким образом, контроль – это возвращение к норме. Итак, что заставляет поведение проявляться как анормальное? Темперамент, который складывается в характер, который складывается в идентичность, к которому прибавляются нормы морали, ну и все это дело разбавлено когнитивными способностями.
Что же делать, чтобы взять под контроль поведение если самостоятельно осуществлять этот контроль не удается? Обратиться к психологу.
Как устроена психологическая помощь, помогающая решить проблемы с контролем поведения:
- Мы сможем предположить, что конкретно является причиной сложности с поведением — биологические, социальные или психологические факторы. Либо все вместе. От этого будут зависеть дальнейшие шаги работы.
- С помощью специальных, профессиональных, психологических инструментов мы сможем устранить разрушительные паттерны нежелательного поведения. Вы сможете получить новый опыт ментализации, научиться эффективным способам контакта с другими людьми, освоить новые навыки преодоления тревоги, агрессии и прочее.
- Одной из основных целей мы сможем выбрать новые пути интеграции личности, возвращения отщепленных частей.
- Вы сможете получить нормализацию опыта отношений с другими людьми, без ярких аффектов, страха, гнева, стыда.
- Вы сможете освоить способы, позволяющие успокаиваться, замедляться, без ущерба для собственного «я».
* информация о природе состояний и этапах работы предоставлена в упрощенном виде для удобства восприятия. Этапы работы разделены условно. Каждый случай уникален, и шаги преодоления подбираются индивидуально.
