Что мне делать с постоянной агрессией и нужна ли помощь психолога
Самое первое что важно сделать — понять её природу, составить полное «досье» на Вашу агрессию. Очень важно включить в него всё, что Вы подразумеваете под агрессией: Раздражительность, злость, ярость, обида, ненависть. Возможно, всё вместе. Имеет значение, где, когда и с кем она проявляется? И как это всё влияет на вас? Или, может быть, помогает?
И после этого мы сможем прояснить, что за нужда, что за неудовлетворённая потребность заставляет Вас выбирать такую линию поведения. И выбирать ли? Возможно, она автоматическая, стихийная. Возможно, она совсем вне контроля. А дальше мы сможем выбрать наилучший способ добиваться своего другим, более продуктивным и спокойным способом.
Что такое постоянная агрессия?
О природе агрессии есть информация в других статьях на моём сайте. Здесь я хочу остановиться на описании конкретных шагов в психологической работе по проблемам агрессии. Отмечу только, что чаще всего, под агрессией клиенты подразумевают — раздражительность, злость, гнев, ярость, ненависть.
Как устроено психологическое консультирование при проблемах повышенной агрессии:
Прояснение запроса.
При моей безусловной поддержке, бережно, с помощью уточняющих открытых вопросов я помогу Вам открыто обсудить проблему с агрессией.
Чаще всего, я слышу подобные запросы:
- «Я не могу контролировать свое раздражение/злость/ярость»;
- «Я часто ссорюсь с людьми из-за моих вспышек ярости»
- «Как мне справиться с постоянной раздражительностью?»
Если Вам будет сложно сформулировать проблему, не беда, мы сможем сделать это вместе. Также, совместно, мы сможем обсудить конечную цель, обобщенно, она обычно звучит так: «Хочу научиться адекватно, спокойно реагировать на раздражение».
Дифференциация и история формирования проблемы.
Наша задача на этом этапе – дифференцировать (отделять) гневные реакции по:
- Последовательности и частоте их проявления, то есть важны ваши ответы на вопрос, что чувствуется чаще – раздражение, злость, ярость, обиду, ненависть? И что проявляется чаще?
Эти чувства имеет одну природу, но отличаются друг от друга по времени возникновения, интенсивности и характеру проявлений. Условно, можно разделить формирование гневных реакций на этапы. Чаще всего, аффективные реакции агрессии начинаются с ощущения психоэмоционального напряжения. И если этот триггер не заметить, то, в дальнейшем формируется раздражение, далее злость, и следом, если не остановить процесс вовремя – ярость. На каждом этапе идет нарастание активности в подкорковых структурах головного мозга (миндалины, задний гипоталамус), и вот для того, чтобы не допустить усугубления ситуации, когда контроль становится невозможен, и важно различать эти этапы, узнавать их и останавливаться.
Стабильность и/или периодичность формирования реакций агрессии.
Вы реагируете гневом на что-то постоянно или иногда, на что-то конкретное или на всё подряд. Чаще всего ответы звучат так: «Меня постоянно раздражает, как он/она что-то делает/не делает, говорит», или «Больше всего меня раздражает, злит, когда кто-то……», или «Я всё время злюсь на мелочи, на события, на жизнь в целом». Нам важно понимать — это закрепленная реакция или временная.
Времени возникновения
«Меня начало раздражать/злить ….. какое-то время назад, или это что-то всегда меня бесило»?
Наличию субъектности или объектности
«Я злюсь на кого-то, или я злюсь на себя за то, что кричу на кого-то?».
Анализ и интерпретация проблемы
Все вышеперечисленное и многое другое мы сможем обсудить сразу, на первых сессиях для того чтобы понять – эта «модель» является закрепленной чертой характера (идентичности), или этот тип реагирования возникает под воздействием каких-либо причин, скажем — окружающая среда, социальные кризисы и прочее. От этого будет зависеть выстраивание дальнейших шагов по достижению цели «Хочу реагировать адекватно».
А дальше мы сможем поисследовать причины фрустрации, как базы, на которой рождается агрессивный аффект, и поймем, как эту причину устранить через компенсацию потребности. Проще говоря, станет понятнее что конкретно отсутствует, какие потребности не удовлетворены и как эти потребности удовлетворить.
Конфронтация с дезадаптивным паттерном поведения.
На этом этапе мы выстроим новую модель реагирования, которая поможет добиваться своих целей эффективно, без тяжелых переживаний, без разрушения отношений, которая поможет качественно преодолевать стресс, сохранить самоуважение, поддержать самоценность.
Причем мы не просто бесплодно о ней порассуждаем. Вы сможете ее натренировать и опробовать, чтобы убедиться в том, что она рабочая. Эти этапы могут быть параллельными, то есть применяться неравномерно, в зависимости от вашей индивидуальности, истории жизни и запроса.
