Как мне избавиться от компульсивного переедания?
В первую очередь важно выявить механизмы, запускающие навязчивость. Если говорить простым человеческим языком, еда в данном случае – это утоление «символического голода». И наша с Вами задача будет понять, какого рода голод Вы испытываете, дать этому голоду «голос», поговорить с ним, спросить, что именно он хочет.
А затем мы будем разбираться, как этот голод утолить: где, в чем, в ком найти ресурс, способы удовлетворения.
Но все это, разумеется, после качественного исследования, потому что причин у этого состояния может быть много. Мы их подсветим, проанализируем и найдем способ решить проблему.
Что такое эмоциональное переедание («заедание проблем»)
Что обычно происходит? Обычно начинает казаться, что поесть, а потом еще поесть, а потом еще поесть – довольно неплохая идея. А еще и посмотреть что-нибудь при этом или полистать ленту или почитать. Кажется, что это так приятно, интересно, что в этом так много удовольствия. А в голове звучит настойчивая мысль «я сейчас еще немного поем, но завтра точно брошу эту пагубную привычку».
И со всем этим недифференцированным, неосознаваемым вихрем мыслей и эмоций в очередной раз открывается холодильник и заполняется желудок, игнорируя сигналы из центра насыщения головного мозга о том, что голода больше нет.
А потом «расплата» — вина, стыд, разочарование, фоновая тревожность, обесценивающие мысли.
Эмоциональное переедание – это как токсичный друг. Вроде бы поддерживает, тем самым снимая напряжение, но в итоге оказывает разрушительное влияние на самочувствие, здоровье, самоощущение. Как бы открывает дверь в мир удовольствия, но в реальности не дает свободы, только разочарование.
Что же делать?
В первую очередь, разобраться с причинами эмоционального переедания, обратившись за профессиональной помощью.
На самом деле вы испытываете голод, только его невозможно утолить едой. Этот голод не физический. Он про эмоции, мысли, убеждения, реакции. Кроме того, крайне маловероятно, что вы этот «символический» голод можете самостоятельно проанализировать.
С помощью психолога, вы не просто перестанете заедать беспокойство, печаль, одиночество, скуку. Вы сможете понять, на отсутствие чего в Вашей жизни возникают эти негативные эмоции, которые потом хочется погасить избытком еды. И после того, как будут выяснены дефициты и неудовлетворенные потребности, мы с вами сможем выработать тактику, которая позволит конструктивным способом эти потребности удовлетворить, либо заменить.
Как устроена психологическая работа при эмоциональном переедании?
Прояснение запроса.
Этот этап состоит из сбора информации о вашем состоянии, дифференциации и причинах «работы» навязчивости. На этом этапе Вы, находясь в комфортном, свободном от осуждения пространстве, сможете спокойно поделиться своей проблемой. С чего началась, как протекает, какие последствия имеет. Сможем разделить один большой мучительный процесс на составляющие — на мысли, чувства, действия.
Мы аккуратно проанализируем каждую часть по отдельности, и Вы сможете понять, как мысли и убеждения влияют на эмоции, и как с этими эмоциями справляться. Мы сможем обсудить необходимость привлечения к процессу преодоления проблемы врачей (терапевтов, диетологов, психиатров).
Также, в результате диагностики, Вам станет понятнее, с чем, кроме самого эмоционального переедания, Вы еще столкнулись. С потерей радости и смысла, с проблемами в эмоциональной сфере, другими проблемами. Нам это нужно для того, чтобы процесс преодоления сделать максимально эффективным.
Анализ и интерпретация систем, участвующих в формировании эмоционального переедания.
На этом этапе мы скрупулезно проанализируем психодинамические причины, скрытые и бессознательные мотивы переедания, особенности функционирования характера, идентичности, сферы взаимоотношений с другими, семейную систему.
Совместно проинтерпретируем систему убеждений, мыслей, чувств. Наша задача здесь — понять те самые дефициты, те неудовлетворенные потребности (потребности в достижениях, любви, принятии и прочее), которые эти дефициты создают. Вы сможете формулировать их своими словами. Это внесет полную ясность в процесс преодоления.
Аккуратно оспаривая, с моей помощью, дезадаптивные (неработающие) модели функционирования, Вы сможете простроить новые стратегии, позволяющие заполнить Вашу жизнь тем, чего в ней так сильно не хватает, утолить символический голод качественно новым способом, без участия симптома.
* информация о природе состояний и этапах работы предоставлена в упрощенном виде для удобства восприятия. Этапы работы разделены условно. Каждый случай уникален, и шаги преодоления подбираются индивидуально.
