Выученная беспомощность, что это такое и как с этим бороться
На сессии мы проясним, что персонально Вы вкладываете в это понятие, в эту тактику поведения. Когда, как часто, в каких случаях и с кем — синдром выученной беспомощности мешает Вам изменить что-то в вашей жизни.
Нам будет нужна конфронтация с убеждением, что вы ничего не можете изменить, аккуратное переосмысление его и формулирование новых жизнеутверждающих аргументов, полностью соответствующих реальности.
Выученная беспомощность.
Самое важное — это то, что феномена выученной беспомощности не существует. То есть некий процесс в головном мозге, названный этим термином, ничем в реальности не подтвержден, и концепция выученной беспомощности признана устаревшей.
Но запрос существует, клиенты периодически формулируют свою проблему таким образом. И раз существует вопрос, то на него должен быть и ответ.
Итак, сам термин «выученная беспомощность» возник из экспериментального исследования Селегмана и Майера в 1964 году. Описание первичного эксперимента с собаками можно найти в интернете. Я только отмечу, что сами исследователи этот эксперимент не любили, считали его неэтичным.
В дальнейшем, авторы проводили ряд испытаний, в которых респондентами были студенты. Если кратко и простым языком, то суть выводов следующая: «Если я знаю, что ничего не изменю, значит я не владею контролем за результат, а раз так, то я не буду проявлять активность, добиваться изменений и научусь пассивности (полному бездействию), т.е. делать ничего не буду».
Все дело в возможности достижения результата. Если у меня что-то получается, то я проявляю активность и дальше. Или замираю и активно жду. И если эта модель поведения срабатывает, то я также проявляю активность и дальше. А вот если у меня не получается, и опять не получается, и еще несколько раз не получается, то я научаюсь быть беспомощным, пассивным. Я сдаюсь. Вот это научение пассивности, когда я не могу контролировать результат вообще, исследователи и назвали выученной беспомощностью.
Но, в дальнейшем, один из исследователей, Майер, занимаясь изучением нейробиологии в ходе экспериментов с использованием более современных методов, пришел к выводу, что любое изменение (стресс), запускает реакции пассивности. Но в определенной области головного мозга (передняя часть лобных долей отдела коры больших полушарий), запускают процесс активации нейронов, отвечающих за побуждение и мотивацию. Это те самые нейроны, которые отвечают за наличие контроля. Они указывают на то, что контроль возможен, и активность возвращается. Другими словами, нельзя научиться пассивности, это врожденный компонент. Но можно научиться совладанию. Но активность все равно проявится.
«Животные и люди рождаются пассивными и беспомощными, а затем, обучаясь, обретают навык контролировать и изменять ситуацию в нужном направлении».
Соответственно, возникает вопрос, с чем именно Вы сталкиваетесь, если это не выученная беспомощность. Вот и разберемся на сессии. Очевидно, что это какой-то когнитивный паттерн. То есть постоянное присутствие убеждения «у меня все равно ничего не получится, и если не получится, то я не переживу, буду страдать, переживать, вообще разочаруюсь» и другие негативные мысли, рождающие чувство безнадежности, тоски, беспомощности. Эти убеждения могут очень сильно усложнять жизнь. Вот с ними мы и будем разбираться.
